Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal. Z tym że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie [...]
[...] już E:..........7-7-7 = F:......... 10-10-10 - mniej a dokładniej G:.........18-18-18 + K2:..........7-7-7 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Zapytanie Pociągnąć tak jeszcze jeden tydzień czy zaatakować od poniedziałku już 2 poziom ? Cwiczyłem pierwszy program treningowy 2 tyg i tydzien drugi program treningowy :)
Faktycznie słabo to wygląda... Może za grubego robisz tego omleta? Smarujesz jakimś tłuszczem patelnie? Może pożycz od dziewczyny patelnie i zobacz czy będzie śmigać u Ciebie? Tak wgl z owoców wolę zrobić sobie polewę niż dodawać do ciasta. Właśnie dzisiaj jadłem truskawy w z kauflanda, jakościowo wg mnie gorsze jak z Biedronki, cenowo nie [...]
no w sumie tez sie go spytalem o aero przed odpowiedzial ze dotleniaja miesnie przed treningiem. W sumie zastanawiam sie nad jego metodami bo sam nie jestem jakims expertem czy cos. dlatego w sumie zalozylem ten post bo zastanawiam sie jakie efekty przynioslyby jego metody troche rozniace sie od moich poprzednich treningow i czy nie warto [...]
[...] lub tric+bic+naramienne jest dobre, i nazywa sie to tzw. "Treningiem antagonistycznym" i jest to jakas tam odmiana od treningu tradycyjnego. Ja takim treningiem cwiczylem 2 miesiace ale ostatecznie zminilem po namowie kolegi. A co do aerobow przed i po treningu, to robie je regularnie od ponad 5 miesiecy, i jakos wydaja mi sie ode jak [...]
[...] napisal kolega sa kredyty wiec jesli masz leb na karku to wyjdziesz na swoje jak wielu innych co tak zaczeli i z tego zyja. Znam cale rodziny co tak wyjechaly, tylko ciekawe czy sa tam szczesliwi nie mowiac o dobrach materialnych ?? Odbieganie od tematu dosc spore, ale mimo wszystko wole zostac tutaj i kombinowac na swoje i robic to co lubie [...]
Ok, czyli wg. artykułu przenoszę węgle w dni treningowe do załóżmy 3 ostatnich posiłków, czyli przed siłownią (ćwiczę około 19), bezpośredni po treningu (wtedy jem 100g ryżu+200g banana) oraz w ostatnim posiłku przed snem - u mnie będzie to około godziny 22,30. Wynika z tego, iż 70% ww spożyję w ciągu 4h! A co z dniem bez treningu? Przy załażeniu [...]
Ok, czyli wg. artykułu przenoszę węgle w dni treningowe do załóżmy 3 ostatnich posiłków, czyli przed siłownią (ćwiczę około 19), bezpośredni po treningu (wtedy jem 100g ryżu+200g banana) oraz w ostatnim posiłku przed snem - u mnie będzie to około godziny 22,30. Wynika z tego, iż 100% ww spożyję w ciągu 4h! A co z dniem bez treningu? Przy [...]
[...] truchtaj, nie tylko na siłowni. Do szkoły na piechotę albo rowerem. Zwiększ w diecie błonnik - jedz jabłka, płatki owsiane, możesz sobie kupić jakiś błonnik w proszku czy tabletkach żeby podkręcić metabolizm. Nie oczekuj efektów szybko - na wszystko potrzeba czasu. zrezygnuj z przekąsek. możesz sobie np sam ziemniaki upiec, będzie mniej [...]
poczytaj w dopingu, pewnie temat tam przeniosą. Środek bardzo mocny i bardzo toksyczny, ostro rozwala wątrobę, a i mocz na nim jest pomarańczowy czyli obciąża nerki ( w dopingu jest temat o gościu co czeka na przeszczep nerki od brata, ponoć m-drol go tak załatwił. Pozatym występuje po nim ginekomastia, jeden z forumowiczów pisał gdześ do [...]
Dwubój trenujesz pod okiem trenera czy na własną rękę? Masy od tego planu Ci nie przybędzie.Ale i to nie powinno być Twoim celem,jeśli ćwiczysz stricte pod wyniki.
[...] 45 w bicepsie i wyciskać 150 kilo po 2 latach ćwiczeń?" moja odpowiedz brzmi NIE. nie chodzilo mi tez o to, ze po dwoch latach oczekiwalem niewiadomo czego, chcialem cwiczyc jeszcze dalej i niepoddawalem sie ale jak juz wczesniej wspomnialem 2 miesiace bez zadnego efektu w sile (bo tylko sila praktycznie mi szla, a wtedy nie dosc ze zastoj [...]
[...] -Martwy Ciąg 2x5 -łydki 3x max Piątek -Przysiady 1x5 -Wyciskanie leżąc 1x5 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x5 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x5 Oczywiście brzuch po każdym treningu.... aha no i po 2 serie rozgrzewki przed ćwiczeniami bazowymi na poziomie 50% CD plus aeroby (na rowerku stacjonarnym) po treningu i [...]
faftaq uważaj bo się Olimp czy Trec zrzucą na chłopaków od wywózki i pojedziesz do lasu w jedną stronę za to odbijanie klientów od złotówkodajnej glutaminy ;D
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: nie pamietam ilosci kcal, uzywalem w tym celu dziennika posilkow, bialko tylko z prochu + zwierzece liczylem ILOSC BIALKA NA KGMC: ~3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA [...]
[...] jeśli zadbamy o właściwą dietę(Dostarczanie wit D3 ,która przyswaja wchłanianie Fosforu i potasu spożywanie przetworów mlecznych nwm jak z serami bo zakwaszają organizm czy coś.Ja osobiście (jak przeciętny człowiek)nie jem go w takich ilościach jak myszy w bajkach więc nie ma się co obawiać ;) Dostarczanie wapnia jest bardzo ważne dlatego [...]
strecho kiedys cwiczylem ja nawet 2 razy w tygodniu rozdzielajac na kazdym treningu poszczegolne partie klatki. podczas treninkgu i po wyglada calkiem ladnie. zobaczymy jak bedzie jka w maju zaczne redukcje byc moze jak wyrzezbie dokladniej sylwetke to bedzie lepiej. kolejny problem to ze wzgledu na rodzine moge chodzic tylko do janblizrzej [...]
zalezy czy ma to byc przesyłka za pobraniem czy wpłata na konto, czy priorytet czy zwykła. w zaleznosci od tego cos w granicach 10-15zł. Zmieniony przez - wincol w dniu 2010-04-03 12:35:26
[...] swoja diete. Zapotrzebowanie na tl ktore uwzglednilem w tej diecie jest jak rozumiem kompletnie zle, moglbym zatem prosic o te niewielkie korekty? Chcialbym, rowniez zapytac czy produkty ktore wymienie sa w stanie zaspokoic moje zapotrzebowanie tluszczowe.(przy diecie nisko ww) oliva z olivek/Tl z puszczki tunczyka/orzeszki ziemne.tzn czy [...]
Dobra, a lepiej robić wykroki chodzone czy w miejscu? I jak uniknąć wyślizgiwania się tych hantli z rąk? Bo to też jest właśnie problem ze jak chce wziąć hantle które są odrobinę cięższe to wypadają mi z rąk, Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-04-30 16:18:10 bardziej od rodzaju wykroku w sensie przemieszczania, liczy sie to czy schodzisz [...]
Olivier Lafay "dziennik"
